Ja vēlaties zaudēt svaru, iegūt muskuļu masu vai vienkārši piekopt veselīgu dzīvesveidu un sportot, tad sirdsdarbības monitoru tēma noteikti jūs interesēs. Tālajā 80. gados sāka parādīties pirmās šādas ierīces lietošanai mājās.
Un kopš tā laika pulsa sensors ir kļuvis par būtisku sportistu atribūtu. Šāda veida sīkrīki ļauj izsekot pulsam, kas ir ļoti svarīgi, lai treniņos sasniegtu maksimālu efektivitāti.
Mūsdienu tirgus piedāvā milzīgu visu veidu pulsometru klāstu. Turklāt tie visi atšķiras pēc funkcionalitātes, fiksācijas zonas, formas faktora un citām īpašībām. Un, ja pieredzējušie lietotāji joprojām vismaz kaut kā orientējas visā šajā daudzveidībā, tad iesācēji rausta plecus un paļaujas uz draugu atsauksmēm, kā arī uz konsultantu veikalā.
Labi, ja pēdējais kļūst gudrs un, kā saka, priekšmetā. Pretējā gadījumā jūs riskējatiegādājieties tālu no visnoderīgākā sirdsdarbības sensora. Tāpēc šeit ir daudz jautājumu. Mēs tikai mēģināsim uz tiem atbildēt mūsu rakstā.
Tātad, izdomāsim, kā izvēlēties pulsometru, kam pievērst īpašu uzmanību un kā nepārrēķināt ar pirkumu. Mēs arī apzīmējam populārākās un saprātīgākās dažādu cenu kategoriju ierīces. Visus tālāk aprakstītos sīkrīkus var iegādāties gan bezsaistē, gan tiešsaistē, tāpēc ar testēšanu nevajadzētu rasties nopietnām problēmām.
Grūtības izvēlēties
Sākumā definēsim, kas ir sporta pulsometrs un kāpēc tas ir vajadzīgs. Šādas ierīces ir nepieciešamas, lai uzraudzītu sirds muskuļa kontrakcijas biežumu, kā arī fiksētu maksimālo slodzi uz ķermeni. Tas viss palīdz sportistam treniņa laikā pareizi reaģēt uz saņemtajiem datiem un veikt atbilstošus pielāgojumus.
Katram sporta veidam vai fiziskai aktivitātei ir savas optimālās pulsa robežas. Lai sasniegtu savus mērķus un izvairītos no kaitējuma jūsu veselībai, ir ļoti svarīgi sekot līdzi šīm robežām un nodrošināt, lai pulss paliktu noteiktajās robežās. Šo raksturlielumu sauc par mērķa zonu.
Mērķa zonas
Šādas zonas parasti aprēķina, izmantojot Martti Karvonen metodi. Formula ir ļoti vienkārša: MHR (maksimālais sirdsdarbības ātrums)=220 – vecums. Tas ir, piemēram, ja jums ir 20 gadi, tad kritiskais parametrs jums būs 200 saīsinājumi / min. (220 - 20), un ja 40 gadi, tadattiecīgi - 180 (220 - 40).
Gandrīz visi sporta pulsometri darbojas reāllaikā un paziņo lietotājam, kad tiek sasniegtas kritiskās zonas. Parametri tiek pielāgoti atbilstoši jūsu vecumam un konkrētiem vingrinājumiem.
Mērķa zonas (% no MHR):
- 50-60% - viegls vingrinājums: pastaigas ātrā tempā, iesildīšanās utt.;
- 70–80% - tiek uzskatīta par fitnesa zonu, kas pielīdzināma skriešanai un kāpšanai pa kāpnēm;
- 80-90% - sporta dejas, aerobika: ne tikai tauku, bet arī ogļhidrātu dedzināšana;
- 90-95% - slidošana, slēpošana, riteņbraukšana un līdzīgi aktīvi sporta veidi;
- vairāk nekā 95% - zona tikai profesionāliem sportistiem: maksimālā un bīstama slodze.
Lai noteiktu šādas zonas, ir nepieciešams pulsa sensors. Ar to treniņi ir ievērojami efektīvāki, un pats galvenais – sportistam drošāk.
Sirdsdarbības monitoru veidi
Šodien jūs varat atrast divu veidu sirdsdarbības sensorus – tālvadības un iebūvētos. Pirmajā gadījumā mums ir ierīce, kas saņem pulsa informāciju un nosūta to uz citu sīkrīku tālākai apstrādei. Tas var būt viedtālrunis, rokassprādze vai personālais dators.
Dažādas ierīces ar ārēju sensoru:
- zem auss ļipiņas;
- uz pirksta;
- austiņas;
- uz apakšdelma;
- krūšu kurvis.
Visizplatītākā un efektīvākā iespēja ir krūškurvja pulsometrs. Neatkarīgi no vides, tas ļauj iegūt vislabākoprecīzus rezultātus. Un, ja agrāk par šādiem risinājumiem sūdzējās par nepārtraukti slīdošu siksnu, tad mūsdienās dizaineri izmanto īpašus materiālus, kas ļauj droši noturēt sensoru pat pie spēcīgas svīšanas.
Sensora funkcijas
Liela puse pulsa sensoru uz rokas, plaukstas locītavas, apakšdelma vai krūtīm pārraida analogos un/vai digitālos signālus. Tas ļauj viņiem strādāt kopā ar pazīstamākiem sīkrīkiem, piemēram, viedtālruņiem vai viedpulksteņiem. Bezvadu protokols ir Bluetooth vai ANT+ tehnoloģija. Pēdējā ir ekonomiskāka un atbalsta daudz plašāku mobilo un noteiktu ierīču klāstu.
Ierīces ar iebūvētu pulsometru mēra sirdsdarbības ātrumu un pašas apstrādā datus. Aktīviem un biežiem treniņiem šis risinājums nav labākais risinājums. Šādas ierīces ir vairāk piemērotas atsevišķiem mērījumiem, lai gan ir izņēmumi. Šajā grupā ietilpst īpaši gredzeni un fitnesa rokassprādzes.
Labākie sirdsdarbības monitori
Tālāk apskatīsim populārākos pulsometrus, kas izceļas ar kvalitatīvu komponentu, darba efektivitāti un lielu skaitu glaimojošu lietotāju atsauksmju.
Polar H10
Zīmolu var saukt par pionieri šajā jomā. Pats pirmais Polar sirdsdarbības sensors tika ieviests pirms vairāk nekā 30 gadiem. Mūsdienās uzņēmums piedāvā visbagātīgāko visu veidu sensoru klāstu gan profesionāliem sportistiem, gan amatieriem.
Modelis H10 ir krūškurvja versija, kur sensors ir piestiprināts pie korpusa ar gumijulente no moderniem materiāliem. Pēdējie vienkārši neļauj ierīcei noslīdēt, un kompetenta aizdare to droši notur.
Modeļa atšķirīgās iezīmes
Modele sver tikai 60 gramus un nejūtas kā kaut kāds svešķermenis. Sensors paredzēts autonomai darbībai 400 stundu laikā ar vienu akumulatoru pie temperatūras -10…+50 °С. Turklāt uzticama aizsardzība ļauj nirt ar pulsometru līdz 30 metru dziļumam.
Modelim nav ekrāna, tāpēc tas pārsūta visus datus uz trešo pušu ierīcēm - viedtālruni ("Android" / iOS) vai fitnesa aproci. Jāpiemin arī iespēja strādāt tandēmā ar GoPro kamerām. Pēdējie atspoguļo visus pulsa datus, kas padara fotografēšanu vēl naturālāku un iespaidīgāku.
Paredzamās sirdsdarbības monitora izmaksas ir aptuveni 6500 rubļu.
Garmin Hrm Tri
Garmin zīmols zina daudz par sporta ierīcēm un piedāvā lietotājiem modernu un efektīvu sirdsdarbības mērīšanas rīku - Garmin Hrm Tri. Modelis ir piestiprināts pie krūtīm ar ērtu siksnu. Pēdējais ir izgatavots no augsto tehnoloģiju materiāliem un neslīd nost pat visintensīvāko treniņu laikā.
Uzņēmums iesaka izmantot ierīci ar jebkuru viedo pulksteni ar sirdsdarbības un asinsspiediena sensoru no Garmin. Tad modelis pilnībā atklāj savas iespējas un padara apmācību pēc iespējas efektīvāku. Datu pārraide notiek, izmantojot ANT+ tehnoloģiju, tāpēc ierīce lieliski darbosies tandēmā ar citiem sīkrīkiem, kas to atbalstaprotokols.
Papildus sirdsdarbības ātrumam modelis var izmērīt ķermeņa vertikālās svārstības un ritmu. Zīmola aplikācijas iespējas ir ļoti plašas un piemērotas gandrīz visām sporta zonām – no skriešanas līdz peldēšanai. Turklāt saņemtos datus var dalīties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem reāllaikā.
Sirdsdarbības monitora aptuvenā cena ir aptuveni 10 000 rubļu.
Sigma PC 15.11
Šeit mums ir pulksteņu komplekts un krūšu siksna ar sensoru. Abi aksesuāri ir ūdensizturīgi, tāpēc ar tiem var droši peldēties. Visi dati no sensora par pašreizējo sirdsdarbības ātrumu tiek pārsūtīti uz pulksteni, izmantojot analogo tehnoloģiju.
Ierīce fiksē normālu, vidējo un maksimālo sirdsdarbības ātrumu un nekavējoties parāda saņemto informāciju pulksteņa ciparnīcā. Ja nepieciešams, varat iestatīt skaņas signālu, kad sirdsdarbības ātrums ir pārsniegs vai, gluži pretēji, nokrities zem normas.
Modelis lieliski klasificē mērķa zonas, un pa ceļam aprēķinās veiktos soļus, apļus un sadedzinātās kalorijas. Ir arī ierasto stundu displejs – laiks, datums un hronometrs. Pulsometram ir gudrs aizmugurgaismojums, tāpēc vakara skrējienos nebūs problēmu lasīt informāciju.
Paredzamās modeļa izmaksas ir aptuveni 5000 rubļu.
Xiaomi Mi Band 2
Pazīstama Ķīnas zīmola Xiaomi Mi Band 2 fitnesa aproce ir apskaužami populāra vietējo patērētāju vidū. Modelim ir optiskais pulsometrs, un papildus pulsa mērīšanai tas piedāvā daudz papildufunkcionalitāte.
Xiaomi Mi Band 2 fitnesa aproce aprēķinās attālumu līdz punktam, sadedzinātās kalorijas, veiktos soļus, kā arī uzraudzīs jūsu miegu un, ja nepieciešams, pamodinās jūs laikus. Modelis ir pilnībā atklāts, strādājot tandēmā ar viedtālruni, it īpaši, ja pēdējais ir arī Xiaomi produkts.
Modeļa īpašības
Pulksteņi ar sirdsdarbības sensoru saņēma ērtu un saprotamu OLED ekrānu, kur vadība notiek caur sensoru. Ražotājs apgalvo, ka akumulatora darbības laiks ir 20 dienas, bet, aktīvi lietojot, akumulators ilgst maksimums pāris nedēļas. Bet tas ir ļoti labs rezultāts.
Pulksteņa korpuss ir izgatavots no polikarbonāta, un siksniņa ir izgatavota no termoplastiska silikona vulkanizēta. Ierīces aizsardzības klase atbilst IP67 sertifikātam, tāpēc modelis nebaidās no lietus vai netīrumiem un darbojas temperatūrā no -20 līdz +70 grādiem. Bluetooth protokola 4. versija ir atbildīga par bezvadu saziņu. Īpašnieki ļoti sirsnīgi runā par šo ierīci, īpaši neprofesionāli sportisti un amatieri.
Sirdsdarbības monitora aptuvenā cena ir aptuveni 1500 rubļu.
Wahoo Fitness TICKR X
Wahoo Fitness TICKR X krūšu pulsometrs izrādījās līdzsvarots visos aspektos. Inteliģentais sensors ir piestiprināts pie siksnas un analizē pulsu, ņemot vērā kustības īpatnības. Attiecīgie secinājumi ne tikai par treniņa intensitāti, bet arī pareizību tiks pārraidīti gan caur parasto bluetooth protokolu, gan caur modernāko ANT+.
Ierīce parāda ne tikai pulsu, bet arī uzskaita sadedzinātās kalorijas, kā arī kontrolē treniņa ilgumu. Sensoram ir sava atmiņa, taču tas ir savienots pārī ar viedtālruni ar daudz lielāku efektivitāti. Ražotājs ir parūpējies par patentētu lietojumprogrammu, kurā var izvēlēties individuālu slodzi katram sportistam.
Ir arī vērts atzīmēt modeļa labos aizsardzības rādītājus. Ierīce nebaidās no putekļiem, netīrumiem un mitruma, taču ar to var ienirt ne vairāk kā pusotra metra dziļumā. Tāpēc peldētājiem šis nav labākais risinājums.
Paredzamās sirdsdarbības monitora izmaksas ir aptuveni 4500 rubļu.
Nexx HRM-02
Šī ir budžeta iespēja, taču tas nepadara to sliktu. Šis modelis ir lieliski piemērots tiem, kuri tikai sāk iekarot sporta virsotnes un cenšas piekopt veselīgu dzīvesveidu. Funkciju skaits ir minimāls, taču iesācējiem vairāk nav nepieciešams.
Ierīce ir piestiprināta pie krūtīm ar ērtu un izturīgu siksniņu, bet pilnīgai darbībai būs nepieciešama viedtālruņa palīdzība, kas darbojas Android platformā. Modelis lieliski darbojas ar lielu pusi specializētu fitnesa lietojumprogrammu, un lietošanas laikā netika konstatēti nekādi būtiski trūkumi.
Vienīgais, ko vērts precizēt, ir tas, ka sīkrīks nedarbojas pareizi ar Samsung mobilo aprīkojumu, it īpaši ar Android 5.1 platformas versiju. Kāds tam ir iemesls, ražotājs nepaskaidro, taču līdzīgu problēmu “apstrādā” viedtālruņa programmaparatūra. Tomēr sportisti unSamsung ierīču īpašniekiem tas noteikti jāpatur prātā.
Modeļa aptuvenā cena ir aptuveni 1500 rubļu.
Ozaki O!Fitness Fatburn
Vēl viena ļoti pieņemama iespēja iesācējiem un amatieriem. Modelis ir ražots Ķīnā, taču, spriežot pēc atsauksmēm, uzbūves kvalitāte ir ļoti pieklājīgā līmenī. Ierīce pārsūta datus, izmantojot Bluetooth protokolu, un tā būs visefektīvākā, ja tā būs savienota pārī ar viedtālruni.
Modelis papildus pulsa kontrolei var skaitīt soļus, pārraudzīt sadedzinātās kalorijas un informēt lietotāju par kritiskām izmaiņām, kad sirdsdarbība kļūst augsta vai, gluži pretēji, zema. Patiesībā iesācējam vairāk nav nepieciešams.
Viena no ievērojamajām sirdsdarbības monitora funkcijām ir balss palīgs. Ražotājs šim sīkrīkam ir izstrādājis zīmola lietojumprogrammu, kas ļauj iegūt savu fitnesa instruktoru, kaut arī virtuālu. Pēc ievades datu ievadīšanas palīgs ieteiks jums labāko treniņu plānu.
Vienīgais kritiskais mīnuss, par ko patērētāji bieži sūdzas, ir pieklājīgais ierīces svars – 140 grami. Lietotājiem ar pieticīgu uzbūvi dažkārt nodarbību laikā rodas diskomforta sajūta. Taču varat pievērt acis, apskatot ierīces cenu.
Paredzamās modeļa izmaksas ir aptuveni 1000 rubļu.
